wyciskanie sztangi na skosie

ja teraz podobnie nadrabiam gore i robie taki trening wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej rozpietki na skosie sciagnie linek z dolu na bramce

[...] siadzie i na koniec przydalo by sie cos na prostowniki np. martwy ciag I zycze rosnij zdrowo;) To moja skromna opinia. (A i co do klatki to mozesz sobie zmieniac np zrobisz wyciskanie sztangi na poziomie a na skosie hantli a jak bedziesz zmienial to odwrotnie.No i musisz czuc swoj organizm i to co Ci ladnie daje, musisz czuc ze cwiczysz.) [...]

[...] może być czy cos zmienić. Oraz czy ćwiczyć taką metoda czy jak na razie poczytać i zacząć od cwiczeń na mięśnie głębokie? coś na nogi (nie wiem czy wypychanie na suwnicy?) wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim cos na barki pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny PULL rdl jednonóż podciąganie na [...]

Charon ostatnie pytanie... Poniedziałek Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 x 5 Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Środa Przenoszenie obciążenia w poprzek ławki 3 x 15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 15 Unoszenie tułowia 3 x 15 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 Spięcia tułowia z [...]

Z klatką zawsze miałem problem...takie cwiczenia jak wyciskanie sztangi na plaskiej czy ogolnie cwiczenia na plaskiej nie stanowia dla mnie zbyt duzego bodźca do rozwoju klaty..dopiero jak robiłem zdecydowaną większośc moich cw podczas treningu na skosie to zauważyłem jakis tam przyrost na klacie...dziala tez na mnie przenoszenie hantli... Bary i [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - RDL 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Znalazłem w miarę dobry trening moim zdaniem. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach lub zwykłe pompki płasko/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 3-4 serie po 12 powtórzeń Co do diety to wyczytałem coś takiego [...]

FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

modyfikujac to twoje, moze byc tez tak? A: - Martwy ciag 10-8-6-4 - Przysiad przedni 4x10 - Wyciskanie sztangi lezac 4x10 - Military press 4x10 B: - Przysiad tylni 10-8-6-4 - Wioslowanie 4x10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac 4x10 W tym w MC i tylnym, ta "10" to seria rozgrzewkowa, a [...]

najlepszy fbw wg mnie sesja a martwy ciag drazek podchwytem wyciskanie zza glowy sztangi sztanga na plaskiej sesja b Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie sprzed głowy Skrócony fbw a najlepszy Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-01-03 00:04:57

Joł :) Staż: 10 miesięcy Waga: 67kg Wzrost 170-175 Cel: masa Mój dotychczasowy trening na klatkę: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 4s Problem w tym, że pompek nie mam na czym robić.

Kolejność: przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki military press uginanie ze sztanga prosta - Możesz dać francuskie na triceps w tym miejscu - na końcu wznosy 3x15

Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Chciałbym zapytać jeszcze czy w drugim planie mogę zmienić tylko ćwiczenie na plecy -> MC, klatkę -> wyciskanie hantli na skosie i na barki -> wyciskanie sztangi zza głowy? A resztę ćwiczeń - nogi, bic, tric zostawić?

dzieki za poprawe sog leci ale jedno co mi tu nie pasuje to brak wyciskania sztangi na skosie czy to w jakis sposob nie zdeformuje klatki przez same wyciskanie na poziomie ?

robiłem wyciskanie hantlami na skosie i nagle niedowład Lewej reki a gdzie " Hantelek" Spadł na główke przez Co miałem guza przez jakies 3 tyg lepsze kolega prosi zeby go asekurował bo podchodzi pod 210 on mowi panie dla mnie za duzo a ten "Ty facet czy Baba " poszedł po jakiegos wiekszego Typa taki kozaczek i pewny siebie [...]

A Nogi 1. Przysiad Plecy 2. podciaganie na drazku Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac Triceps 6. prostowanie ramion na wyciagu tu bym dal pompki w podporze tylem B Plecy 1.Nogi Wykroki 2. Rumunski MC (dwuglowe ud tu pracuja dobrze) 3. Wioslowanie klasyczne sztanga Klata 4. WL 12-10-8 Barki [...]

A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na klacie 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 2. podciaganie na drazku 3x max 3. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Triceps 6. prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 Kaptury 4x15 B Nogi 1. Wykroki 12-10-8 Plecy [...]

licho - szczerze mówiąc nie zauważyłem przyrostów, a czasami mam tak że zrobię np. na klatę wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skosie po 4 serie i klatę mam spompowaną a zrobię jeszce rozpiętki i wydaje mi sie że spada i tak jest też z bicem, robię uginanie ze sztangą 4 serie i bica mam jak kula zrobię jeszce modlitewnik czy uginania [...]

Mam taki plan treningowy który złożyłem sam tylko brakuje mi paru cwiczeń tak bynajmniej mi się wydaje. Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s [...]